Como usar o aquecimento para preparar seu treino técnico

O aquecimento pode preparar uma ação que você quer usar no coletivo. Combine com o treinador quando houver rotina da equipe e comece com movimentos simples, aumentando a intensidade aos poucos.

Imite a ação que vem depois

Se o coletivo será em espaço curto, use passes próximos e recepções de lado. Se vai treinar no corredor, faça conduções com mudança de direção em baixa velocidade. Entre em movimentos mais rápidos à medida que estiver pronto e tiver espaço seguro.

Inclua uma leitura simples

Em dupla, um parceiro passa e mostra uma direção. Receba para esse lado e devolva. Depois, ele muda o ponto de partida para você ajustar o corpo. Em vez de enfileirar repetições aceleradas, mantenha a atenção na bola e no sinal até a escolha ficar natural.

Leve a meta ao coletivo

Escolha um comportamento, como olhar antes de receber ou abrir o corpo no passe de apoio. Nas primeiras jogadas, veja quando surgiu a oportunidade. Deixe as correções longas para a pausa. Se o aquecimento deixou suas pernas pesadas antes de começar, reduza a intensidade da próxima vez.