Treino de futebol de 20 minutos em casa

Em um dia corrido, vinte minutos permitem treinar uma ação com foco. Reserve um trecho sem móveis, superfícies escorregadias ou objetos frágeis. Use uma bola que você consegue controlar naquele espaço.

Minutos 0 a 5: toque e movimento

Conduza devagar com a parte interna e externa dos pés. Contorne dois marcadores e varie a volta. Use a sola para parar a bola antes de mudar de lado. Comece leve e aumente a velocidade aos poucos conforme se acostuma ao espaço.

Minutos 5 a 15: recepção com direção

Se tiver uma parede segura, passe rasteiro e domine para um dos lados. Sem parede, role a bola à frente e receba depois de mudar sua posição. Alterne o pé e a direção. Termine cada repetição levando a bola a uma marca ou acertando um alvo no chão.

Minutos 15 a 20: escolha e registre

Varie o lado da primeira ação em cada sequência. Teste quantas vezes consegue dominar e acertar o alvo em dez tentativas. Anote o resultado e a dificuldade que apareceu. Na próxima sessão, repita o teste ou acrescente um pouco de distância se o espaço permitir.